Siga as seguintes recomendações dadas pelo por Marllos Lennon.
Os exercícios devem ser feitos 3 vezes por semana com séries de 20 a 30 repetições durante 4 semanas para iniciantes.
Se você já estiver no nível avançado poderá fazer 3 a 4 séries 4 vezes por semana.
- O fortalecimento dos músculos abdominais é de suma importância, porém, ele não deve ser feito na presença de dor.
- Não fazer os exercícios no chão, sem senhum apoio embaixo das costas.
Sempre utilize um colchonete
para evitar lesões na coluna vertebral.
- É importante que durante o exercício
você sinta somente a musculatura abdominal ser trabalhada.
Se aparecerem dores ou incômodos no pescoço e coluna lombar,
pare o exercício.
Pois é um sinal de que está havendo a sobrecarga desta região.
Nenhum comentário:
Postar um comentário